《中年斷捨離：找回做自己的力量》



提出「斷捨離」的暢銷作家山下英子，讓這風潮席捲日本及台灣，當山下英子邁入中年後，也曾受中年危機所苦，因此將這個理念延伸運用，獻給三明治世代的人。

斷捨離不只是丟棄雜物，而是教人如何生活的方法。山下英子以自身經驗的真情告白，分享如何運用斷捨離的力量，拋開不安和刻板觀念，揮別痛苦的人際關係。帶領中年族群，別再為別人而活，找回做自己的力量。



本書重點



中年是「人生地殼變動」的時期，將自己人生的前半段奉獻給「小孩」、「家庭」與「工作」，回過頭來卻發現沒人需要我！這個事實讓我們產生失去角色的失落感、為他人付出一切的被害者意識，以及不知自己未來何去何從的焦躁感，只覺得人生「索然無味」。因為習慣「為別人而活」，即使不滿現狀或覺得需要改變，也無法真正付諸行動。

中年之後我們要擺脫父母、社會灌輸的觀念，開始做自己！



雜物管理諮詢師山下英子基於個人經驗，並參考眾多聽者的人生煩惱寫下本書，希望利用「斷捨離」的力量，擺脫固著的刻板印象與痛苦的人際關係，重拾自我核心，不是以他人為核心。幫助中年族群重整自己的人生，活出自我，成為自己想成為的人。



【山下英子的真情告白】

十多年前我四十歲的時候，我在先生經營的公司裡擔任會計。我天生就對算錢毫無興趣，雖說有薪水可以拿，但我沒辦法從工作中獲得成就感。，同時還要兼顧生病的公公，雙重壓力壓得我喘不過氣，幾乎快要窒息。當時我已經接觸瑜珈，想盡辦法維持身心平衡，但我感覺自己正走在看不見出口的漫長隧道裡，人生變得「索然無味」。



因為擔心「自己的人生是否到此為止，不會再有任何成長」，我訂購了一大堆自我進修用的空中教材來填補內心的焦慮。即使當時我已經建立了斷捨離的理論，但在別人看不見的壁櫥裡，卻堆滿無法斷絕捨棄的空中教材。我隱約感受到自己內心的焦慮和不安，但我沒有勇氣正面檢視，就這樣過著窒息難捱的日子。



「山下同學，人生從五十歲開始，我今年才八歲喔！」

直到黑澤善巳老師的這席話滲入了我的心，敲醒了我......我成功走出了陰暗的人生隧道。



【年紀大不等於老化】

每個人都會變老，誰都無法避免，可是身體老化不一定會成正比地反映在精神層面的老化上。對於年紀大的刻板印象，「老人會造成他人困擾」、「變老是一件麻煩別人的事情」，這些都是我們不知不覺中累積的負面觀點。因為在意自己的年齡，無法擺脫低人一等的感覺，習慣將「我年紀大了，沒辦法做某某事」掛在嘴上，來當作「失敗的理由」。



在斷捨離的觀念裡，最沉重的包袱其實是「年紀大等於老化」的刻板觀念。當事者並未發現是因為自己受制於刻板觀念，才會拖累自己的人生。釐清隱藏在背後的想法與觀念，允許自己拋開束縛自己的種種，才能以最輕鬆的姿態邁入更新、更自由的人生階段！



?受制於「刻板觀念」才是拖累人生的原因。

?我們的想法會反映在物品上。

?「年紀大等於老化」是最危險的想法！



【斷捨離整理的是人生】

乍看之下，「斷捨離」只是一個丟棄多餘廢物的行為。但囤積在衣櫃角落的舊衣服、飽含心意的禮物、象徵職場生涯的紀念品等捨不得丟棄的東西，其實都是「沉重的心靈」的象徵。斷捨離幫助我們思考身邊物品和自己的關係。



「我就是捨不得丟東西。」人們常用這句話來塘塞。事實上，你不是「捨不得丟」，而是你沒有發出「丟棄許可」。從整理物品、取捨物品做起，幫助我們思考身邊物品和自己的關係，不以物品為核心，從自我核心的角度思考，去除「不需要、不恰當、不舒適」的東西，拋開不安和刻板觀念，揮別痛苦的人際關係，活出自我，成為自己想成為的人。想丟卻丟不掉的雜物如實反映自己現在的心理狀態。「斷捨離」就是遇見「全新自我」的人生總盤點。



【父母的看護問題也要斷捨離】

陽子屬於委屈求全的傳統女性，長期以來一直扮演父母的乖女兒、先生的賢內助等角色。就算有重要的事情要辦，也會犧牲自我需求，耐心照顧長輩。她習慣遵循他人核心行事，認為「只要犧牲自己就能幫助他人」。

但她接觸斷捨離後，重拾自我核心，勇於說出自己的意見，與自己的兄弟姊妹和他們的另一半仔細商量父母的看護問題，建立一個輪替照護的值班表後，陽子說：「內心徹底放空後，我現在比以前更能專心照顧父母。」

當一個人犧牲自己，覺得自己受委屈，內心開始抱怨「你應該多付出一點」、「為什麼都是我在照顧」，於是情緒爆發，吵得不可開交，或內心感到鬱悶，影響自己的心情，損害彼此之間的關係。若能秉持堅定的決心，依照自己的意志行動，對方一定會感受到這一點。久而久之，你的態度就能感化對方，啟動良性循環。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  山下英子
  
  
  
  出生於東京都，目前住在石川縣。早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得了放下心中執念的行法哲學「斷行?捨行?離行」。之後將此行法應用在日常生活中，提倡「斷捨離」整理術。
  
  二○○一年起，以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串「斷捨離」講座，廣獲各界歡迎。著有《斷捨離》、《俯瞰力》、《讓你天天開心的斷捨離生活智慧》等多部作品。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  游韻馨
  
  
  
  在自我世界逐步完成夢想的全職譯者。譯作包括《50歲熟女穿搭術》、《性福小宇宙：啟動女人性能量的身心療癒手冊》、《哆啦A夢科學任意門9：百變天氣放映機》、《昆蟲真不可思議：比人類世界還精采的蟲兒日常生活》、《35歲開始，你該學著過不健忘的生活》等多部作品。
  
  
  
  

中年斷捨離：找回做自己的力量－目錄導覽說明

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  序──儘管乍看之下，這只是一個丟棄多餘廢物的行為
  
  
  
  第一章
  
  遇見全新的自己──「真實的自我」從五十歲開始
  
  1斷捨離整理的是人生
  
  ◎踏上生活新階段之前
  
  ◎年紀大等於老化？
  
  ◎斷捨離是整理人生、活出自我的工具
  
  2耗盡心力的四字頭人生
  
  ◎「我的人生索然無味」
  
  ◎壁櫥裡的空中教材與「人生是否到此為止」的焦慮
  
  ◎五十歲是「人生地殼變動」的時期
  
  3「我的人生」從五十歲開始
  
  ◎五十歲以後遇見新生的自己
  
  ◎人生的斷捨離從現在開始
  
  
  
  第二章
  
  物品反映出「自己的內心」──關鍵不在為何「不丟」，而是為何「丟不掉」？
  
  1你的人生全反映在物品上
  
  ◎「想丟卻丟不掉」
  
  ◎桃子的餐具櫃
  
  ◎「小小的餐具櫃」反映出沉重的心靈狀態
  
  2內心負擔開始顯現出來
  
  ◎「物品」、「人際關係」、「觀念」是拖累我們、讓我們不安的因素
  
  ◎出嫁時娘家送的衣櫃組所象徵的意義
  
  3丟棄許可
  
  ◎大量湧入的各式雜物
  
  ◎收納的意義
  
  ◎問題只是在於你沒有發出「丟棄許可」而已
  
  
  
  第三章
  
  為什麼越好相處的人家裡雜物越多？──關鍵在於「非自覺性他人核心」
  
  1選擇的自由
  
  ◎所有關係都會隨著時間改變
  
  ◎穿上舊衣服出門去！
  
  ◎自己做決定，人生更輕鬆
  
  ◎找出「不需要、不恰當、不舒適」的東西
  
  2拒絕當個「濫好人」
  
  ◎「濫好人」的個性只會消耗你的能量
  
  ◎凡事從讓自己「開心」做起
  
  ◎自己買的東西、別人送的禮物
  
  ◎為什麼別人送的禮物總是丟不掉？
  
  3「非自覺性他人核心」的真面目
  
  ◎「總是以他人為主」的個性會拖累自己的人生
  
  ◎希望別人為自己打分數
  
  ◎老是丟不掉的領帶
  
  
  
  第四章
  
  拋開不安和刻板觀念，釋放自己──「觀念」也要斷捨離
  
  1我真的需要這個嗎？
  
  ◎「你如何處理馬桶刷？」
  
  ◎弄清楚手段與目的
  
  2不安情緒的真面目
  
  ◎「丟不掉」的便器椅
  
  ◎你現在看到的東西就是你的未來
  
  ◎「怕浪費」的心理陷阱
  
  ◎擔心「以後買不到了」
  
  ◎「囤積」與「儲備」的差異
  
  3選擇自在的想像
  
  ◎尋找「失敗」與「成功」的理由
  
  ◎年齡是有厚度的
  
  ◎選擇自己覺得舒服的想法
  
  
  
  第五章
  
  當你覺得人際關係很痛苦──擁有「自己的中心思想」
  
  1坦然做自己
  
  ◎不要用腦袋思考，傾聽內心的聲音
  
  ◎「允許」自己表達情緒
  
  ◎「謝謝」讓人際關係更圓融
  
  2如何擁抱自我核心
  
  ◎以前的我總是不知不覺以他人為主
  
  ◎「都是○○害的」與「我都做了這麼多」
  
  ◎「看護問題」一定要堅持己見
  
  ◎我行我素和自我核心的差別
  
  3如何面對「憤怒」與「被害者意識」
  
  ◎被害者的角色令人陶醉
  
  ◎當內心感到憤怒
  
  ◎你今年會寄賀年卡嗎？
  
  ◎「成為別人眼中的好人」，還是「我想當好人」？
  
  
  
  第六章
  
  斷捨離讓你擁有「自己的人生」──成為堅強的自己，遇到任何事都能平靜面對
  
  1接受一切
  
  ◎做一個懂得覺悟、充滿勇氣的樂天派
  
  ◎接受負面情緒
  
  ◎接受痛苦和懊悔
  
  2養成俯瞰力、創造自我肯定感
  
  ◎利用家裡的抽屜培養俯瞰人生的能力
  
  ◎拋開限制就能改變自我形象
  
  ◎相信，便不再憂慮
  
  ◎自己喜歡的環境有助於「肯定自我」
  
  3人生不會結束
  
  ◎堅持斷捨離
  
  ◎希望就在眼前！
  
  
  
  結語──當人生改變之時
  
  

五十歲以後遇見新生的自己

有一件事讓我深刻體會到，每個人從五十歲以後都將展開新的人生階段。

過去我師承教育專家黑澤善巳老師門下，向他學習指導與諮詢技巧。幾年前的某一天，老師這麼對我說：「山下同學，人生從五十歲開始，我今年才八歲喔！」

每個人從小都是從父母親友身上學習各種觀念，在成長過程中，難免感到懷疑，產生無數糾葛，在理智與情感的拉扯下一直活到五十歲。經過多年摸索，還是找不到可以說服自己、讓自己接受的想法，於是決定擺脫父母灌輸的刻板觀念。換句話說，我們直到五十歲才能決定自己的生存之道，以自己認可的觀念活出自己的人生。

回首自己走過的路，我也是在即將邁入知天命的階段，才真正走出黑暗的人生隧道。

當時我下定決心將過去不知不覺堆放在壁櫥裡的各種教材全部丟掉，察覺這麼做才能真正找回自己的人生。不僅如此，我還跟先生說「我再也無法繼續做目前的工作」，於是辭掉了會計的工作。

在完成斷捨離的瞬間，我成功走出了陰暗的人生隧道，允許自己「為自己而活」。

從此之後，我開始投入更多心力，將過去我一個人默默努力體悟到的「斷捨離」精髓，傳播給更多人知道。

走出陰暗隧道後，我變得更輕鬆、更快樂！不瞞各位，平凡的日常生活還是會有許多煩惱、煩心的事情。不過，基本上我過得很開心。我不是為別人而活，我是「為自己而活」。這個體悟照亮了我的人生，我的日常生活中再也沒有陰霾，自然就能活得開心。

走過四十歲那段陰暗的人生隧道，黑澤老師的一席話滲入了我的心，敲醒了我。若以自我人生為單位來計算，當時的我還是個牙牙學語、蹣跚學步的幼兒。「只要從今以後好好鍛練自己的腿力，我一定能靠自己的力量走到自己想去的地方！」自己的未來就像那光輝燦爛、無邊無際的大海一樣廣闊，這就是相信自己的感覺吧！最令我欣慰的是，這種感覺至今仍未消退，反而日漸清晰。