《金蘋果川字腹肌線》



韓國IG腹肌線女神─金蘋果

3週創造縱向有感腹肌線，臀部翹起來

★喚醒→★強化→★塑型→★維持

眼睛觀察就能馬上發現腹肌變化，成就感十足

從82KG到52KG，至今未曾腹胖，真正瘦得漂亮！

★IG近15萬粉絲追蹤★

★韓國SBS「Star King」節目的「身材皇后」★

金蘋果成功證明「體重不再是衡量瘦身成功的標準答案」！

曾未想過同樣體重，卻有著極大差異體態

鍛練前，從82KG瘦到52KG，但身材卻走樣了

鍛練後，體重仍然是52KG，卻擁7net折價券有令人羨慕的體態

不要再為自己找藉口，生過2個孩子的金蘋果媽媽可以，你也可以！

不要再因對體重執著，而走許多迂迴路，犯下許多錯誤。

渴望身材顯著改變就靠【練腹肌】！

其實每個人都有腹肌，只差在看得見，看不見。

從現在起，喚醒蓄勢待發的腹肌線！

下定決心，燃起對運動的渴望才能練出一生中最棒的體態

強迫性的運動是暫時的，發自內心的渴望才是真的！

金蘋果20出頭就經常小病纏身，還曾罹患甲狀腺癌，康復之後開始做運動，一開始都是為了想要懷孕而做的努力！雖然減到52KG，但腹部卻像洩了氣的氣球一樣缺乏彈性，臀部扁塌。從那刻起燃起對運動的渴望，將目標從「減重」改為練出「勻稱身材」，不到3週，身材產生極大變化，練出改變人生的體態。

◆金蘋果獨創！3週自我承諾腹肌線養成

正確的動作是運動，不正確的動作是勞動

腹部位於身體正中央，占身體比重也較大，

很容易成為視線焦點，一旦鬆垮就會影響身材線條。

跟著金蘋果做增肌減脂操，集中做腹肌運動，不需任何道具，

V字、捲腹、抬腿、肘舉等，喚醒腹肌、強化肌力，創造腹肌線。

3週馬上可以感受到腹肌線的存在感，徒手練出川字腹肌！

◆韓國女團都在練的腹肌線操，強勢來襲！除了鍛練腹肌線，還能強化肋下、核心肌群！

腹肌運動不只是運動到腹肌，腹肌和其他部位皆會產生肌力，脂肪會隨之消失，變苗條！

抬腿?刺激腹部中央肌群。

棒式?此運動可以強化腹肌和核心肌群。

站立側屈?刺激腹部兩側和腰部兩側肌群。

抬腰?舒緩一週以來緊繃的身體。

捲腹?強化上腹部。

你們的運動瓶頸，金蘋果都知道！

雙管齊下的飲食控制VS.生活習慣

金蘋果祕訣1?禁止單一食物減肥法、阿金減肥法、間歇性斷食。

金蘋果祕訣2?每餐都要均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪類食物。

金蘋果祕訣3?捨棄掉高跟鞋，穿著運動服，隨時做好運動的準備。

金蘋果祕訣4?尋找可多走一步路的方法，利用空閒時間做運動。

本書特色

?【全彩圖解版】練腹肌，金蘋果親自指導示範

全書練腹肌動作皆以圖解方式呈現，一看就能對照自己步驟的正確性，並由作者金蘋果親自示範教學。照著做！就能練出夢想中的腹肌線條。

?只需要毅力，不需要任何道具的【3週腹肌線策劃！】

喚醒→強化→塑型，金蘋果的3週腹肌線重點訓練法！先喚醒沉睡已久的腹肌基礎運動，再進階做以腹肌為中心的強化運動，最後是打造腹肌線的高強度肌肉運動和燃燒脂肪的有氧運動，只要堅持下去，就能成功練出腹肌線。

?【以金蘋果親身經歷為例】，導正錯誤瘦身觀念，少走冤枉路！

本書收錄作者從一開始強迫性運動到熱愛運動的心路歷程，將過去盲目運動法、錯誤運動觀念通通打掉重練，不到1個月體態就出現令人驚訝改變。金蘋果將成功祕訣都寫到書內，期盼讀者能以輕鬆方式打造緊實體態！

?3大原則，成功守護川字腹肌線，沒有理由再瘦不下來！

吃得正確，認真吃、每天做15分鐘肌力運動、把握多運動機會，就能好好守護蜜腹肌，不腹胖！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  金垠廷（金蘋果）
  
  NAVER網站的時尚編輯，連載了一系列文章。曾在韓國SBS電視台「Star King」節目舉辦的「Body Queen」選拔賽中，打敗眾多20幾歲的年輕選手，獲得「Body Queen」的美譽。
  
  現在的她不論是在服裝設計、家務、育兒、運動等都能成功地勝任，並在個人部落格、NAVER專欄等社群網站，KBS、MBC等電視節目以及《女性中央》、《STYLER》等雜誌中，分享個人的減肥和運動經驗。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  譚妮如
  
  成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語系講師。目前為多家翻譯社之自由譯者。
  
  
  
  

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  作者簡介
  
  熱愛運動的上班族媽媽金蘋果
  
  閃耀的變化，就從蜜腹肌開始
  
  STEP ONE
  
  3 WEEKS PLAN FOR FLAT ABS
  
  和自己的3週約定
  
  1st Week 第一週｜喚醒沉睡的腹肌
  
  DAY1 抬腿Lv.1 | 抬腿Lv.2
  
  DAY2 抬腿Lv.3 | 抬腿Lv.4
  
  DAY3 棒式Lv.1 | 舉腿運動
  
  DAY4 站立側屈運動 Lv.1 | 波比訓練Lv.1
  
  DAY5 波比訓練Lv.2 | 空手壺鈴擺動
  
  DAY6 伸展背部 | V字捲腹 Lv.1
  
  DAY7 抬腰 | 貓姿
  
  2nd Week 第二週 | 以腹肌為中心的強化運動
  
  DAY1 滾式側轉 | 登山者
  
  DAY2 捲腹Lv.1 | 抬腿 Lv.5
  
  DAY3 棒式Lv.2 | 側棒式Lv.1
  
  DAY4 站立側轉抬膝 | 站立側屈抬膝
  
  DAY5 站立側屈Lv.2 | 側捲腹
  
  DAY6 超人飛行式 | V字捲腹Lv.2
  
  DAY7 硬舉 | 側轉捲腹
  
  3rd Week 第三週 | 以蜜腹肌打造出女神曲線
  
  DAY1 V字捲腹 Lv.3 | 側棒式 Lv.2
  
  DAY2 握拳側捲腹 | 交叉捲腹
  
  DAY3 平板捲腹 | 仰臥起坐
  
  DAY4 登山者扭動 | 波比訓練
  
  DAY5 抬腿舉膝 | 側捲腹舉膝
  
  DAY6 棒式側抬膝 | 扭動舉膝
  
  DAY7 高舉腿 | 棒式臀擺
  
  STEP TWO
  
  EVERYDAY GODDESS BODY
  
  守護蜜腹肌的習慣
  
  ●每天都要維持正確姿勢
  
  坐的時候 | 站的時候
  
  ●打造腹肌的有氧運動計劃
  
  棒式 | 登山者 | 波比訓練 | 空手壺鈴擺動
  
  ●365天保持蜜腹肌
  
  高舉腿 | 側捲腹 | 捲腹 | 硬舉 | V字捲腹 | 抬腰
  
  ●減肥零失敗的3大原則
  
  原則1：吃得正確，認真吃
  
  原則2：請每天做15分鐘的肌力運動
  
  原則3：請掌握多活動的機會
  
  支持您的挑戰